➡️Os dados corroboram com os resultados de uma outra metanálise publicada em 2022, também na “Lancet Public Health”. Na época, o levantamento revelou que entre 6 mil e 8 mil passos já eram observada uma queda no risco de mortalidade em adultos com mais de 60 anos. Em adultos com menos de 60 anos, os benefícios seriam observados a partir dos 8 mil passos.
E não é só a quantidade de passos que determina as vantagens que a caminhada traz para a saúde.
Átila Alexandre e Enrico Puggina, professores da Escola de Educação Física e Esporte da USP de Ribeirão Preto, comentam que quanto maior a intensidade do exercício, menos tempo de sessão será necessário – e essa relação também tem evidências científicas.
“A intensidade é o fator de qualidade do treino. […] É muito bem estabelecido que quanto mais intenso o exercício, provavelmente o desempenho será melhor”, afirma Puggina.
➡️Um estudo publicado na revista científica “American Journal of Preventive Medicine”, também em 2025, apontou que caminhadas rápidas, mesmo que por 15 minutos, reduzem em quase 20% o risco de mortalidade.
Stein comenta que a velocidade pode importar até mais do que o tempo total gasto já que caminhar mais rápido acelera o gasto energético e traz benefícios cardiovasculares.
Além da redução do risco de morte por diversas causas, a caminhada traz inúmeras vantagens para a saúde física e mental.
“A caminhada vai trazer benefícios no aspecto muscular, especialmente para os membros inferiores, aumentando a resistência e melhorando a circulação sanguínea nessa região”, destaca Átila.
Stein também ressalta que esse exercício é um dos mais acessíveis, já que não exige equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar.
💡Segundo os especialistas, a inclusão dessa atividade na rotina traz também os seguintes benefícios:
- Melhora da circulação sanguínea e da capacidade cardiorrespiratória
- Redução da pressão arterial e do colesterol
- Ajuda no controle do peso e queima de calorias
- Redução do risco de demência em idosos
- Combate à ansiedade, depressão e estresse
- Melhora da qualidade do sono
- Prevenção de osteoporose
Receita para a caminhada perfeita
De acordo com os especialistas, é difícil dar uma receita para uma caminhada perfeita.
“O que temos são recomendações importantes para segurança e orientações sobre regularidade — que é um dos fatores primordiais para a melhora da saúde como um todo”, avalia Puggina.
Mas uma combinação de fatores deve ser considerada nesse processo:
- Número de passos diários
- Intensidade e frequência do exercício
- Faixa etária
- Acesso ao ambiente adequado
“Para muitas pessoas, 10 mil passos podem parecer inatingíveis, especialmente para quem é sedentário. Estudos comportamentais sugerem que metas mais realistas, como 7 mil passos, aumentam a adesão a hábitos saudáveis”, pontua Stein.
Eles analisam que, mesmo a caminhada sendo uma das atividades mais seguras e eficazes para trazer benefícios para a saúde, é importante adaptar o exercício à realidade de cada pessoa. G1
